那段时间坐在桌前久了头都抬不起来，满脑子都在想颈椎痛该怎么办才能好，刷到什么就信什么，压根没多想适不适合自己。盯着屏幕的时候后颈那块发沉，痛感会慢慢扯到肩膀两侧，有时候连着太阳穴一起发胀，抬手揉的时候，能摸到后颈硬硬的一块肌肉，怎么按都松不开。当时想着只是久坐累出来的酸痛，缓一缓就能过去，完全没打算去找医生看一看。

最先试的是网上很多人发的转头动作，慢慢往左右转，仰头低头循环做，视频里说坚持几分钟就能放松。最开始转几下，会有咔咔的响声，听见声响的时候还以为是堵着的地方通开了，连着两三天，休息的时候就反复做这套动作。到第四天早上醒过来，翻身的时候脖子直接僵住，稍微往旁边偏一点，刺痛感顺着脖子往手臂窜，连拿杯子喝水都费劲，才意识到这个做法不对，是我之前想的太简单了。

后来才反应过来，不是所有看着温和的拉伸都适合当下的状态，我那时候的僵硬，不适合频繁去扭脖子。

托朋友打听，有人说热敷管用，找了个热水袋裹上毛巾，敷在后颈，每次敷二十分钟左右。温热贴上去的时候，紧绷的肌肉会短暂软一点，舒服感来得很快，拿掉之后没过半小时，那种沉坠的痛感又原样回来。连续敷了好几天，没有持续的好转，只是当下短暂缓解，我也分不清到底是热敷起了一点作用，还是注意力被转移了。

有天晚上躺着刷帖子，看到有人说枕头换矮一点就能养好颈椎，当晚就把厚枕头撤掉，直接垫一块薄毛巾睡觉。那一整夜睡得很不安稳，后脑勺一直往下滑，脖子悬空着，第二天醒过来，痛感比前一天还要重，后脑勺昏沉沉的，站起来的时候差点站不稳。这又是我踩的一个想法误区，以为枕头越低越好，完全忽略自己平时的习惯，脖子没有支撑，夜里肌肉一直绷着得不到休息。

实在熬不住，抽了半天时间去门诊面诊，医生简单检查过后，叮嘱不要自己随便做大幅度的颈部扭转，有不舒服要优先听面诊医师的判断，不能照着网络内容自行调理。只代表我个人当时的情况，不同人的体验会存在差异，别人试了有用的方式，放到我身上未必合适。

回来之后没有再到处找各式各样的法子，只是刻意减少长时间盯着屏幕，坐一会儿就停下来，不扭脖子，只是轻轻把肩膀往后舒展几下。也没有强求痛感彻底消失，有时候忙起来忘了节制，那种酸胀还是会找上门，只是不会再随便跟风尝试来路不明的动作。

那天傍晚坐在椅子上，慢慢活动肩膀的时候，心里没有别的想法，只觉得之前瞎折腾的那些日子，白白让脖子受了不少没必要的罪。