一开始刷到网上各种对比图的时候，满脑子都在想翘臀需要多久才能练出来，看着别人短短几十天变化那么明显，也跟着定了计划，以为坚持一段时间就能看到轮廓。那段时间下班之后就往健身房跑，每次先在跑步机走十几分钟，接着蹲、推、髋外展，一套动作跟着视频照抄，重量不敢加太大，怕一下子拉伤，每组做完都能感觉到臀部发酸，当时还挺开心，觉得酸痛就是在长。

大概过了二十多天，站在镜子前面反复转着看，腰线没变，屁股也还是平平的，只是摸上去，发力的时候会比之前硬一点。一起练的女生说她一个多月就有弧度了，还说我动作不对，发力全跑到腿上面去了。那天回去对着镜子反复试，做臀桥的时候刻意夹紧臀部，可注意力稍微一松，大腿前侧就先顶起来，练完腿酸的厉害，臀部反倒没什么感觉。那时候还抱着一个很蠢的想法，觉得只要练的次数够多，哪怕发力错了，日积月累总能把臀练起来，连着快一周都在加组数，结果膝盖隐隐发沉，停下来歇了好几天。身体有不舒服，建议及时找专业医师面诊。

有次休息的时候，坐在健身房长椅上，看着旁边人慢慢找发力感。

之后没有再盲目加量，每次训练前花很久去找臀部收紧的感觉，动作放慢很多，不再追求一口气做完多少个。重量降了一点，不再跟别人比进度，有时候状态差，练个两三组就收拾东西走。四十多天的时候，穿紧身裤子能看出一点点不一样，不是那种网上饱满圆润的样子，只是后侧不再是一块平板，弯腰的时候，能摸到两块硬硬的肌肉轮廓，拍照还是看不出差别，只有自己上手摸才感受得到。

两个月出头的时候，很久没见的朋友随口说了一句，好像腰下面那里稍微鼓了一点。听到这句话的时候愣了一下，赶紧跑去镜子跟前看，来回侧身，盯着看半天，又觉得好像是光线的问题，说不定只是心理作用。那段时间心态来回摇摆，有时候觉得再熬一阵肯定能成型，有时候又怀疑自己天生骨架就这样，再怎么练都出不来想要的样子。也会刷到很多分享，有人底子好，一个多月变化就很直观，有人跟我一样，磨了很久都只有细微的改变。

差不多两个半月，训练节奏一直断断续续，偶尔加班就直接停个两三天，饮食也没刻意控制，奶茶面食照常吃，没有额外补充什么。这个时候不用刻意发力，放松状态下，臀部也不会完全塌下去，但是离我最开始想要的那种翘度还差很远。仅仅代表我自己的情况，每个人的底子、作息、动作感受都不一样，别人的进度没法套在自己身上。

现在也不总盯着时间去想多久能成型了，有空就去练，没空就搁置。那天洗完澡站在镜前，侧身看过去，还是淡淡的弧度，没有惊艳的样子。