那段时间总在网上刷缺维生素b族有什么症状，一条条对着自己身上冒出的难受感受核对，越看心里越慌。最先冒出来的异样是嘴角，开裂，张嘴拉扯的时候刺痛，擦润唇膏一点用处都没有，过两天口腔里面也起了溃疡，一个还没消，旁边又长出新的，吃饭喝水都要小心翼翼避开创面。

睡眠也跟着乱掉。躺到床上脑子静不下来，明明身体很累，翻来覆去要好几个小时才能浅浅睡着，早上醒的很早，醒过来之后浑身发沉，没有一点舒展的感觉。白天坐在工位上，注意力很难收拢，盯着屏幕没多久就觉得疲惫，说话也懒得开口，一点小事就容易烦躁，心里闷闷的，说不上哪里不舒服，但就是提不起兴致。

头皮也不对劲。

洗头的时候掉发量比往常多出不少，发根位置发痒，刚洗完头隔一天就出油，耳边和后脑勺的位置偶尔会冒出细碎的脱皮，一开始以为只是普通头屑，换了两种去屑洗发水，坚持用了快半个月，情况一点都没有好转，还会时不时的舌头发麻，吃东西尝味道的感觉变弱，清淡的菜吃着没滋味。

当时犯了一个很固执的错，觉得这些小毛病都是上火熬出来的，自己随便买了清火的冲剂连着喝，还刻意少吃荤菜，顿顿偏向清淡素食，以为慢慢就能养回来。这么折腾一阵之后，口腔溃疡发作的频率更高，夜里心慌发虚的次数也变多，站起来快一点的时候，眼前会短暂发花，手脚末端偶尔有麻麻的、像小虫爬过去的感觉。

身边朋友劝别自己瞎猜，不要凭着网上零散的描述往自己身上套，身体持续不舒服，要去找医生面诊看一看。犹豫了好几天才抽时间过去，问诊之后做了相关检查，才知道是b族摄入不足带来的一系列反应。医生特意跟我说，每个人的表现差别很大，有人偏重皮肤黏膜，有人更多是神经和情绪上的感受，不能单凭症状自己判定，更不要自行买来补剂长期吃。

调整的节奏很慢。没有一下子吃大把补剂，只是先跟着医嘱调整日常吃饭的搭配，慢慢加进之前很少碰的粗粮、蛋奶和瘦肉。大概过了两三周，嘴角开裂先慢慢收口，溃疡不再一波接着一波长出来。情绪紧绷的状态松下来一点，夜里不会持续反复醒，只是偶尔还是会容易觉得累。头皮发痒和掉发的改善最慢，花了更久才一点点平缓下去。

这些感受只属于我自己，别的人不一定会出现一模一样的表现。

直到现在，偶尔作息乱、吃饭对付的时候，嘴角还是会隐隐有要开裂的预兆，这个信号一出来，就会提醒自己不能长期凑合吃饭。